Изотоники

Изотоники – спортивные напитки, которые предназначены для ускорения восстановления организма после физических нагрузок. Главными компонентами изотоников являются вода, сахар, соль. а также витамины и минералы. Изотонические спортивные добавки содержат небольшое количество сахаров и солей, в концентрации, которая похожая на их концентрацию в организме человека. В данной статье мы расскажем о применении изотонических напитков в бодибилдинге и рассмотрим рецепты изотоников в домашних условиях.

Во время продолжительных интенсивных нагрузок организм спортсмена вместе с потом теряет множество минералов и других важных микроэлементов, вследствие чего появляется упадок сил, сонливость, снижается мотивация и выносливость. Изотоники помогают атлетам делать тренировки более производительными, восстанавливают энергетические потери, повышают выносливость и улучшают процессы восстановления после тяжелых нагрузок. Большинство атлетов принимает изотоники во время тех тренировок, которые требуют выносливости и максимальной концентрации сил. Изотонические напитки можно принимать как во время аэробных нагрузок, так и во время силовых тренировок.

Состав изотоников

Источником углеводов, которые содержатся в изотониках, являются обычные сахара. Чаще всего в изотонических спортивных добавках содержится 5-8% сахара, который помогает быстро пополнить энергетические запасы. Также в большинстве популярных изотониках содержатся магний. калий и кальций. Кроме этого, в зависимости от производителя, в добавке могут содержаться другие витамины и минералы, а также аминокислоты. Многие компании спортивного питания добавляют в свои изотоники л-карнитин для повышения выносливости и запуска процессов сжигания жира. Одним из примеров таких изотоников является Mineral Booster от Power System. У этого же производителя есть вариант обычного изотоника — Isotoniс Energy Drink. который кстати является одним из самых популярных на рынке.

Исследования изотоников

Шотландские ученые изучали влияние изотоников на организм подростков и выявили, что участники исследования на 24% повысили максимальное время выполнения упражнений, если они употребляли изотоники во время тренировки. Учитывая результаты этого эксперимента, ученые пришли к выводу, что изотоник (в этом случае это был напиток, который на 6% состоял из углеводов, а также содержал сахар и электролиты) заметно повышает выносливость.

В то же время некоторые ученые отрицательно относятся к употреблению изотоников, так как не считают их эффективными. Многие изотоники содержат небольшое количество соли, которая, как выяснили Австралийские ученые, во время тренировок может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом и даже вызывать судороги. Также многие специалисты нарекают на очень маленькую доказательную базу эффективности изотонических спортивных добавок, которая не заслуживает доверия.

Тем не менее, изотоники являются весьма популярными среди спортсменов, и как показывают отзывы, достаточно эффективными. Спортсмены описывают повышение выносливости и мотивации, улучшение концентрации и настроя. Мы также считаем, что изотоники дают эффект. Принимать их стоит только во время массонабора или тренировок на выносливость. Если же вы имеете цель потерять максимальное количество жира, то лучше употреблять обычную воду, которая в отличие от изотоников, не содержит сахара и не дает никаких калорий.

Изотоники в домашних условиях

Как приготовить изотоник дома – очень популярный вопрос среди спортсменов, которые не привыкли переплачивать за бренд и красивую упаковку. В бодибилдинге весьма популярны следующие рецепты изотоников:

  • Вариант 1 — Необходимо размешать 0,5л обычной воды и 0,5л натурального фруктового сока из свежих апельсинов, яблок или ананасов. Полученный напиток рекомендуется поставить в холодильник на пару часов.
  • Вариант 2 – Перемешать 50г сахара, 1/16 чайной ложки соли (щепотка), 0,2л фруктового концентрата и 1л воды. Изотоник охладить и принимать небольшими глотками на протяжении тренировки.
  • Вариант 3 – Смешать 0,2л фруктового концентрата с 0,8л воды и щепоткой соли. Напиток поставить в холодильник на несколько часов.