Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не только нарастить мышечные объемы, похудеть, но и прибавить сил и энергии, поддержать здоровье организма в целом и омолодить его. В рамках данной статьи разберемся, как правильно подобрать спортивное питание.
Все спортивные добавки можно разделить на несколько категорий в зависимости от целей. Тут все довольно просто: если мы хотим набрать мышечную массу, то нам потребуется определенный набор препаратов, если же наша задача заключается в похудении, то нам понадобятся уже другие добавки. Именно поэтому, прежде чем покупать что-либо, определитесь с точной целью, что вы хотите в итоге получить, в какой срок и выясните, на каком уровне находитесь в данный момент.
Первое, что необходимо сделать – это ответить на вопрос «для чего и зачем?». Мы можем закупить в магазине спортивного питания множеством различных красивых баночек. Однако результат от применения хоть какой-то из них будет только в том случае, если мы точно знаем, зачем она нам. Так что первая ваша задача – определить цель !
Какое спортивное питание выбрать на массу?
Допустим, ваша основная задача – это набор мышечной массы. Это наиболее популярная цель использования спортпита, отсюда и довольно большой список того, что вы можете применять:
- Протеин;
- Гейнер;
- BCAA;
- Креатин;
- Бустеры тестостерона и гормона роста;
- Витамины и минералы.
Про протеин. наверное, рассказывать много и долго не стоит. Все знают о том, что нам необходим белок для строительства тела, но часто не получается преодолеть его недостаток обыкновенной пищей. Гейнер очень похож на протеин, за исключением того, что в первом больше углеводов. Это отличный вариант для набора массы, при котором можно выполнить условие избытка калорийности.
BCAA – это три незаменимых аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), которые помогают нам быть более производительными на тренировках. Эти три компонента способствуют мышечному росту, увеличению выносливости и силовых показателей. Значительный прирост также может быть достигнут при помощи креатина, который также помогает быстро увеличить массу. При приеме креатина также отмечается рост силовых показателей (по опыту атлетов, +5кг к жиму за две недели минимум).
Бустеры тестостерона и гормона роста – это уже более сложные препараты и более дорогие. Их лучше использовать опытным атлетам, которые хотят выйти на профессиональный уровень. Это безвредные и эффективные медикаменты, которые не вызывают побочных реакций. В их составе содержится, как правило, несколько природных компонентов, которые стимулируют выработку гормонов.
Что касается витаминов и минералов, то их можно приобрести в аптеке, либо в спортивном магазине. Кроме того, некоторые из добавок (протеин и гейнер) уже могут содержать все такие вещества.
Как подобрать спорт питание на сушку?
Если вы уже «нарастили мясо» и решили придать телу рельефности, то самое время садиться на сушку. Без дополнительной помощи в виде спортивных добавок в этот период, получить хороший результат практически невозможно. Если вы решили просушиться, то вам необходимо обратить внимание на следующий спортпит:
- Жиросжигатель;
- BCAA;
- Жирные кислоты;
- Витамины и минералы;
- Лаксогенин.
Жиросжигатель – это основной продукт, который следует применять в период сушки. Лучше всего применять термогенерики, действие которых основано на повышении температуры тела. Во многих сжигалках есть стимуляторы, которые помогают настроиться на тренировки, поднять настроение и заниматься лучше.
В период сушки также важно принимать БЦАА. потому что при похудении наблюдается разрушение мышц, падает выносливость и работоспособность. Незаменимые аминокислоты помогают устранить процесс катаболизма и дать необходимую энергию.
Отдельно стоит сказать о Лаксогенине. Его применение нацелено на сохранение мышечных объемов после сушки. В период строгой диеты и изнурительных тренировок, первым под прицелом могут оказаться именно мышцы. Лаксогенин, который относится к категории SARMs препаратов, ускоряет синтез белка и помогает в приросте именно сухой мышечной массы. При этом его могут применять даже женщины, он не токсичен и не влияет отрицательным образом на половую систему.
Витамины и минералы. а также жирные кислоты также очень важны на сушке. Во время похудения мы можем терять значительную часть питательных веществ. Строгая диета не дает нам полностью восполнить эти компоненты. Поэтому важно принимать витаминно-минеральные комплексы, а также жирные кислоты (омега-3).
Для развития силы и выносливости
Самое популярное спортивное питание для этих целей:
- Креатин;
- Предтренировочный комплекс;
- Некоторые САРМс.
Самым популярным продуктом для развития силы является креатин. Принимать его можно двумя способами:
- С загрузкой;
- Без загрузки.
В первом случае мы в течение недели принимаем креатин 4 раза в день по одной порции (5 г). Далее поддерживаем уровень этого вещества в организме в течение трех недель. Прием без загрузки осуществляется в обычном режиме: 5г в день в течение месяца.
Другой спортпит, помогающий развивать силу и выносливость – это предтренировочный комплекс. Компоненты, входящие в состав предтреника (эфедра, герань, кофеин и т. д.) помогают не просто взбодриться, но и увеличить продолжительность тренировки. Такие добавки отлично стимулируют ЦНС и позволяют избавиться от чувства утомления и усталости.
Справедливо отметить и целесообразность приема БЦАА для развития данных показателей. Если вас интересуют гораздо большие результаты, то можно использовать селективные модуляторы андрогенных рецепторов или сокращенно SARMs. Отметим такие препараты, как Лигандрол, Ибутаморен, Остарин. Они стимулируют выработку гормона роста, синтез белка и также способствуют набору сухой мышечной массы.
Для настроения, улучшения сна и качества жизни
Очень важно следить не только за своим физическим здоровьем, но и уделять достаточное внимание психологической составляющей. На рынке спортивного питания есть также препараты, которые помогают повысить умственные способности, улучшить эмоциональный фон, качество сна и жизни в целом:
- Ноотропы;
- Релаксанты.
Ноотропы – препараты, которые влияют на интегративные функции мозга, помогают ему быть более устойчивым к агрессивному воздействию, стимулируют умственную деятельность, улучшают память. Существуют как аптечные препараты, так и те, что продаются в специализированных магазинах спортивного питания. Часто ноотропные компоненты добавляются в состав предтренировочных комплексов.
Для улучшения сна можно попробовать релаксанты. Правда, в данном случае нужно помнить, что некоторые такие продукты обладают мощным действием. Другими словами, их лучше употреблять в том случае, если вам в скором времени не потребуется максимальная концентрация, а вы хотите просто качественно отдохнуть и восстановиться.
Гормон роста – это именно тот гормон, который делает нашу жизнь качественнее. Он влияет на многие процессы в организме: начиная с роста в длину, заканчивая омоложением. Минимальные побочные эффекты и хорошие результаты дают бустеры гормона роста. Их также можно приобрести либо отдельно, либо найти другой спортпит с этим компонентом в составе.
Для оздоровления организма и активного долголетия
Теперь перейдем к спортпиту для той категории атлетов, которых уже не назовешь юными, но и старыми их нарекать – тоже неправильно. Поговорим, какая поддержка может понадобиться опытным спортсменам, а также тем, кто склонен к травмам. Поддерживать здоровье организма и его функции поможет следующие спортивные добавки:
- Хондропротекторы;
- Бустеры тестостерона;
- Витамины и минералы;
- Омега-3.
Основная задача хондропротекторов заключается в ускорении процессов восстановления и снижении скорости дегенерации хрящей. Подобные препараты изготавливают из природных компонентов. Как правило, в составе такой спортивной добавки содержится сульфат глюкозамина, либо сульфат хондроитина. Именно эти вещества входят в состав хрящевой ткани, а значит, употребление хондропротекторов позволяет укрепить ее.
Бустеры тестостерона помогают не только набрать сухую мышечную массу. Среди их свойств также отмечается положительно влияние на либидо и потенцию. Они способны разгонять собственный уровень тестостерона. С возрастом, как известно этот показатель снижается. Естественно, что такие спортивные добавки рекомендованы только мужчинам, потому как тестостерон – это исключительно мужской половой гормон.
Что касается витаминов, минералов и омега-3. то их польза и необходимость уже была отмечена выше. Стоит только сказать, что такие добавки рекомендуется пить ну практически каждому, даже если в вашей жизни нет тяжелых физических нагрузок.
Как выбрать спортивное питание правильно, если ты новичок?
Собрав все в кучу, можно получить довольно обширный список спортивного питания. Однако если вы новичок и только-только начали заниматься в тренажерном зале, то необязательно налегать на все сразу. Возникает вопрос: как выбрать спортивное питание правильно? Начинающим атлетам поначалу вообще можно обойтись обыкновенной пищей. Только потом, прогрессируя, стоит задумываться о дополнительных источниках питательных веществ.
Среди всего вышеописанного спортпита, новичкам можно посоветовать несколько продуктов:
- Протеин;
- Гейнер;
- BCAA;
- Витамины и минералы.
Такого комплекта вполне хватит для начала занятий.
Стоит отметить, что гейнер можно порекомендовать лишь тем новичкам, которым очень сложно набирать массу (в основном, это эктоморфы). Всем остальным лучше приобретать протеин.
Если же вы новичок, и у вас хватает бюджета только на одну-две добавки, то советуем взять вам БЦАА и Мультивитамины. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать здоровье и прогресс на первых этапах.
Подборка спортивного питания
Мы предлагаем вам практически готовый набор спортивного питания для качественного прогресса! Мы предложим вам 1-2 добавки в каждой категории на ваш выбор:
Аминокислоты
Супер-анаболический комплекс БЦАА нового поколения. Защитит ваши мышц от действия катаболизма, позволит набирать качественную массу и максимально сохранит её на сушке. В состав входят БЦАА – 3 незаменимые аминокислоты, Лагсогенин – САРМс, который усиливает синтез белка на 200%, ускоряет восстановление после тренировки, а также способствует набору сухой мышечной массы, и также Эпикатехин – мощный антиоксидант и бустер фолистатина, который подавляет выработку миостатина, ограничивающего мышечный рост.
Данный продукт позиционируется на рынке как абсолютная инновация в области спортивного питания. И это не просто пустые слова. Давно известно, что далеко не весь белок усваивается организмом. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, этот показатель колеблется от 1/3 до ½ его части, остальное просто не используется. Компания Chaotic Labz создала продукт, представляющий собой расщепленный до 17-ти готовых к усвоению аминокислот белок. Это стало возможным благодаря обработке белка ферментами. Процент усвоения = 100! В стандартной порции – 25 г чистого белка, эквивалент большого куска мяса!
Витамины
Уникальный комплекс, включающий в себя:
- Витамины (Д3, С, группу В);
- Минералы (Хром, Цинк, Магний, Калий, Натрий, Марганец, Цинк);
- Поддерживающий комплекс (Молочный Чертополох, Коэнзим Q10, Лизин, Биофлавониды Цитрусовых, Бор, Гесперидин).
Позволит не только укрепить иммунитет, но также поддержит работу печени, сердца, восстановительные процессы и гормональный фон.
Предтреники
Невероятный эйфорический предтренировочный комплекс, полностью оправдывающий своё название! На первом месте в его составе 2-амино-5-метилгексан – новый аналог Герани, который даёт ещё больше концентрации, выносливости и эйфории. Его действие подкрепляется ещё одним аналогом ДМАА! Тирозин, Гиперзин А и Ноопепт улучшат работу мозга и усиливают когнитивные способности, а Кофеин и Горднин – дают энергию и повышают работоспособность. Дело не обошлось и без ингредиентов, благодаря которым вы сможете развить силу и физическую выносливость – Креатин и Бета-Аланин.
Жиросжигатели
Мощный жиросжигатель на основе смеси ЭКА (Эфедра, Кофеин, Кора Белой Ивы). Смесь ЭКА даёт практически всё, что необходимо для избавления от лишнего жира: термогенез, ускоренный метаболизм и подавление аппетита. Но в состав вошли и другие компоненты, которые значительно расширяют функционал жиросжигателя: Хром и витамины группы В (поддерживают правильный метаболизм и уменьшают тягу к сладкому), Фенилэтиламин (улучшает настроение и самочувствие), Зелёный Чай (снижает уровень сахара и холестерина), Экстракт Кактуса (подавляет аппетит и жажду), Теобромин (улучшает кровообращение, а также самочувствие и настроение) и др.