Какие пищевые добавки рекомендованы к постоянному употреблению?

Многие спортсмены обращают внимание на пищевые добавки, которые помогают им восполнить недостающие минералы и полезные микроэлементы. Ведь после интенсивных тренировок в спортзале организму просто необходимо возобновить затраченные ресурсы.

Пищевые добавки используются для нормализации определенного уровня витаминов или минералов, необходимых для поддержания и улучшения здоровья. Добавки могут быть рекомендованы врачами. Спортивное питание назначают из-за того, что у спортсменов часто возникают трудности, связанные с получением сбалансированного рациона. Добавки помогают включить в ежедневный рацион все необходимые питательные вещества. Также они могут использоваться как средства и природные методы лечения различных заболеваний.

Витаминно-минеральные пищевые добавка являются одними из наиболее часто используемых препаратов для поддержания здоровья, профилактики и лечения некоторых заболеваний.

Пищевые добавки, рекомендованные к постоянному употреблению для спортсменов, включают в себя:

Витамин А:

  • полезен для улучшения зрения;
  • улучшения эластичности кожи;
  • нормализует обмен веществ;
  • сохраняется в организме и может накапливаться избыток.

Витамин B и B комплекс (часто встречается в комплексе ВСАА):

  • полезен для снижения стресса и усталости;
  • уменьшает признаки нервных расстройств;
  • регулирует обмен веществ;
  • помогает усвоению белка;
  • помогает справиться с задержкой жидкости.

Витамин C, известен как аскорбиновая кислота является очень мощным антиоксидантом. Данный витамин является водорастворимым, то есть он быстро всасывается. Важно принимать Витамин С ежедневно. Витамин необходим для образования коллагена, который помогает делать кожу эластичной и гладкой, а кости и суставы крепкими. Многие спортивные добавки имеют витамин С в своем составе: ВСАА, гейнеры, протеиновые коктейли.

Кальций отвечает за помощь в создании здоровых зубов и крепких костей. Это может предотвратить такие заболевания, как остеопороз. Спортсменам рекомендуется принимать данную пищевую добавку, так как они испытывают постоянную нагрузку на кости и нехватка кальция может вызвать их ломкость.

Магний:

  • помогает справиться с мышечной болью;
  • помогает в обмене веществ, делании клеток и усвоении белка.

Магний часто используется в сочетании с кальцием, потому что он помогает в его поглощении.

Пищевые добавки, которые содержат следующие ингредиенты, безусловно, дадут положительный результат: рыбий жир, цинк, креатин, кофеин, глютамин, протеин.

Рыбий жир — это одна из самых полезных добавок для спортсменов. Омега-3 жирные кислоты приводят в норму обменные процессы, защищают мышцы сердца, снимают воспаление. Почти во всех спортивных добавках есть кислоты Омега-3, так как они нужны для поддержания нормальной функционирования организма, а после тяжелых тренировок тем более.

Креатин нужен организму для синтеза аденозина трифосфат (АТФ). Его главной функцией является поставка энергии мышцам, что помогает им сокращаться. Кератин, как пищевая добавка пользуется популярностью среди спортсменов, которые наращивают мышечную массу. Так как он является природной добавкой, то не имеет побочных действий. Но не стоит чрезмерно увлекаться креатином, так как его излишек особой роли в наращивании мышц не сыграет, а просто выведется организмом.

Глютамин — аминокислота, помогает работе иммунитета. У спортсмена, который занимается интенсивными тренировками, особенно если он придерживается жесткой диеты, может снизиться иммунитет. Поэтому следует принимать данную аминокислоту для того, чтоб не отвлекаться на простуды, которые могут снизить вашу работоспособность и выносливость во время тренировок.