Современная индустрия спортивного питания при желании позволяет почти любому посещать тренажерный зал и менять фигуру до неузнаваемости. Протеины, аминокислоты и другие добавки из специализированных магазинов помогают набрать массу в самые короткие сроки. А можно ли изменить себя, не покупая добавок из магазинов спортивного питания. Мы уверены, что правильно составленный рацион и подобранная система тренировок смогут помочь вам обойтись без специальных смесей, составов и таблеток.
Причины отказа от спортивного питания
Не будем отрицать — спортивное питание в сочетании с регулярными тренировками, построенными правильным образом, помогут вам приблизиться к идеальной фигуре гораздо быстрее. Другое дело, что существуют несколько причин, которые не позволяют многим покупать различные добавки.
Во-первых, спортивное питание стоит немало. Конечно, с развитием индустрии в Красноярске открывают множество магазинов, рынок растет, а цены постепенно снижаются, но даже сегодня далеко не все могут позволить себе покупать нужное количество протеинов и других добавок, ведь это существенный удар по вашему кошельку. Так, упаковки протеинов (около 1 кг) при правильном подходе к тренировкам хватает на 3-4 недели. А самая дешевая смесь обойдется в 400 рублей. Добавим сюда другие добавки и получим сумму, тратить которую может позволить себе далеко не каждый.
Во-вторых, существуют различные противопоказания к спортивному питанию. Чаще всего они связаны с индивидуальными особенностями организма. Некоторые не могут употреблять протеин, некоторые — аминокислоты и жиросжигатели. У таких людей могут быть и пищевые расстройства, и аллергические реакции, и диарея. Тут есть два выхода: или упорно подбирать себе добавки методом проб и ошибок, или набирать массу своими силами, не прибегая к помощи специального питания.
Как видите, факторы, которые не позволяют принимать спортивное питание, действительно существуют.
«Можно по-разному набирать вес. Есть два варианта: употреблять по возможности 60% белков и 40% углеводов (это больше пойдет в сухую мышечную массу). А если задача — просто набрать вес (не важно, какой),то 70% углеводов. Промежуток в обоих случая должен составлять не более 2 часов. Питанию и рациону нужно уделить много времени и сил, ведь это 70% вашего успеха».
Дэвид Егоян
Рацион для набора мышечной массы
Первое, о чем следует вспомнить — спортивное питание не может заменить вам полноценный рацион. Основа отличной фигуры — соответствующая диета. Без нее ни набрать массу, ни избавиться от лишнего не получится. Недаром добавки называют добавками. Именно на этих основах держится теория о том, что набрать массу можно и без специального питания. Рассмотрим подробнее рацион, который обеспечит вас энергией для тренировок и станет надежным плацдармом для идеальной фигуры.
Главный элемент питания для набора мышечной массы — белок. Именно он должен стать основой для будущих мышц, над которыми вы будете трудиться в тренажерном зале. Как это происходит? Все очень просто: белки распадаются на аминокислоты, те, в свою очередь, влияю на плотность мышечных волокон, те становятся плотнее — мышцы растут. Чем больше мышц в вас, тем больше организм будет требовать питательных веществ. Ваши лучшие друзья — куриные яйца и куриная грудка. Впрочем, из первых вам больше симпатичен булок, а не желток, а вторую можно заменить другим постным мясом и птицей.
Обращаем ваше внимание на то, что лишние жиры никак не помогут вам набрать массу, так что курицу и яйца мы варим, запекаем или готовим на пару, а не жарим с доброй порцией масла.
Для хорошей тренировки важны и углеводы — они обеспечивают вас энергией для решения спортивных и повседневных задач. Хорошие углеводы мы получаем из круп (в качестве гарнира к мясу). Кроме того, каша — отличный завтрак для чемпионов. Отметим, что субпродукты из пакетиков вам не подойдут: необходимо именно варить злаки, чтобы получить из них максимум пользы. Не ленитесь!
Клетчатка и витамины — это к овощам. Они помогают вам лучше усваивать белковую и углеводную пищу и способны разнообразить рацион. Но в овощных салатах — никакого майонеза и соусов из пакетиков. Такие жиры вам ни к чему. Такие заправки для блюд и салатов заменяем оливковым маслом. Кстати, можно остановить свой выбор на лимонном соке.
Очень многие забывают, что белки можно найти в молоке и молочных продуктах. Выбирайте упаковки с небольшим процентом жира. Кроме того, коровье или козье молоко можно заменить на соевое (в бобах содержится 42% протеина!).
Еще одно важное правило — количество приемов пищи в день. Забудьте о трехразовом питании: ешьте часто (6-7 раз в день). Трапеза не предполагает поглощение огромной тарелки, пусть три приема пищи будут полноценными, а остальные — хорошими и полезными перекусами. Так вы забудете о чувстве голода и сохраните энергию для тренировок.